Tomaall Chcialbym zebyscie mi sprawdzili trening na masie i sile .co wy jeszcze na to zebym dodal w czwartek jeszcze triceps?? -RACZEJ NIE. wszystko robie 4 serie po 8 razy -OK. poniedzialek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol - [...]
[...] ciężaru nogami na suwnicy skośnej - 3 serii (15-20 powtórzeń) - przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części klatki piersiowej - 4 serie (12-15 powtórzeń) - przysiady na hack-maszynie - 3 serii (15-20 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej [...]
[...] 3 serie x 25 powtórzeń CZWARTEK Rozgrzewka Nogi • Przysiady ze sztangą na karku: 3 serie x 8 powtórzeń • Wyciskanie nogami na suwnicy: 3 serie x 8 powtórzeń • Przysiady na „hack maszynie": 3 serie x 8 powtórzeń • Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Uginanie nóg na maszynie: 3 serie x 8 powtórzeń • Wspięcia na palce: 3 serie x 15 [...]
Właśnie wróciłem z treningu zrobiłem sobie dodatkowo 30min aerobów plus brzuch. Zrezygnowałem kompletnie z przysiadów dzisiaj zrobiłem: 1. hack maszyna stojąc 5serii 12-10-10-10-10 2. hack maszyna leżąc 5serii 12-10-10-10-10 3. prostowanie siedząc na maszynie 5serii 12-10-10-10-10 Wszystko poszło po mojej myśli, nie bolał kręgosłup oraz o dziwo [...]
[...] przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w [...]
[...] ze sztangą 4 serie 8-10powt. - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztangielkami 4 serie 8-15powt. Nogi: Czworogłowe ud: - hack-przysiady ze sztangą 4 serie 15-8powt. - przysiady klasyczne ze sztangą na barkach 4 serie 10-5powt. - wyprosty nóg na maszynie 2-3 serie 10-12powt. Dwugłowe ud: - [...]
[...] ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy [...]
Jestem z okolic Tarnowskich Gór od jutra nie bede nmiał dostępu do netu to jak ktos jest zainteresowany to proszę o kontakt telefoniczny :798936465 lub 504320239 OBCIAZENIE 4x15kg 2x16kg (cena za komplet 220zł) hantle ok 11kg (cena za 2 szt. 80zł) stojaki (cena za 2 szt. 80zł) gryf 50zł suwnica <HACK MASZYNA> cena 1500zł
[...] na brzuchu 4x8 -przysiady albo wyciskanie na suwnicy 4x8 łydki--- -wspiecia na palce stojąc(maszyna) 3x12-15powt -wspiecia na palce siedząc(maszyna)3x12-15 -wspiecia na hack-maszynie 4x15 3dzien. plecy: -podciąganie na drążku nadchwytem na szeroko 3x max -wiosłowanie sztangi nadchwyt 4x8 -wiosłowanie hantli 4x8 -martwy ciąg z duzym ciezarem [...]
[...] czas trwania ok.30minut z hakiem - bardzooo szybko - szybko ale nie znaczy kiepsko. ....to co zauwazyłem juz dawno - im wiecej robie cwiczen na naogi (przysiady,wyprosty,hack maszyna) - tym mniej nogi reaguja na bodxce - zawsze - dawno dawno temu - robiłem tylko przysiady 6-8 seri i nogi miałem ogromne - teraz robie max 5serii na przysiady + [...]
przedstawie wam moj trening , sam go ulozylem i prosze o odpowiedz czy jest on dobry i co nalezalo by w nim zmienic trening na mase Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie wyciskanie hantli 4 serie unoszenie bokiem 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie kaptury szrugsy 4 serie maszyna/hantle Klatka wyciskanie hantli na prostej 4 serie [...]
trening 1 wyciskanie hantli na prostej 4 serie wyciskanie hantli skos w gore 4 serie wyciskanie sztangi skos w dol 4 serie rozpietki 4 serie podciąganie na drązku podchwytem 4 serie przyciąganie drązka w siadzie 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Prostowanie ramienia w opadzie tluowia z hatlem 4 serie Prostowanie [...]
Przez brak czasu na pisanie w tygodniu piszę dopiero dzisiaj. Trzeci dzień treningowy Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Wrażenia: No cóż... Nogi jak to nogi Piekły, bolały i zakwasiki były Czwarty dzień treningowy Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie [...]
Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]
[...] możemy „stracić" wydolność niż siłę. Włączając do treningu wchodzenie na stopień, powinniście przerwać wykonywanie wszystkich innych ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud (suwnica, hack‑maszyna, inne formy przysiadów). Można jedynie pozostawić wyprosty nóg siedząc (mięśnie czworogłowe ud) i unoszenie podudzi leżąc (mięśnie dwugłowe ud). [...]
[...] nóg na maszynie 2 serie (slabiutko, ale nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z [...]